「辞めたい」から、納得できる次の一歩へ。

「31歳で転職3回。次で4回目になるけど、さすがに多すぎる？」。応募フォームの「転職回数」の欄で手が止まって、このページにたどり着いた人もいると思います。

派遣や契約の期間まで数えたら、もっと増える。正直に書くべきか、少なく見せたほうがいいのか。そこも迷いますよね。

私自身、IT系の職種で転職を経験しています。応募のとき、回数を採用担当者にどう見られるのかは気になりました。

先に結論を書きます。厚生労働省の最新の調査（令和7年、2026年9月公表）では、30代前半で転職した人の平均は2.8回。3回なら「平均より少し上」で、飛び抜けて多いわけではありません。

ただ「転職の平均回数」は、記事によって1.9回だったり3.1回だったりします。その理由から、年代別の目安、数え方、採用担当者の見方、不利にしない伝え方まで順に見ていきます。

1. 転職の平均回数がわかる3つのデータ｜「平均」は2種類ある

最初に押さえてほしいのは、「平均」には2種類あることです。ここを混ぜてしまうと、自分が多いのか少ないのかを読み違えます。

1-1. 転職した人の平均は3.1回｜厚労省「令和7年転職者実態調査」

厚生労働省の「令和7年 転職者実態調査」（2026年9月25日公表）では、転職した人1人あたりの平均転職回数は3.1回でした。数字は統計表の第07表に載っています。

対象は、2024年10月1日〜2025年9月30日に今の会社に雇われた人のうち、その前の1年間にほかの会社で働いていた人。雇用期間の定めがないか1年以上の人が対象で、勤務時間が短いパートタイムの人などは含まれません（調査の概要）。

つまり「この1年に転職して、フルタイムで働いている人」の平均です。今回の転職も1回に数えるので、一番少ない人でも1回になります。

転職回数（今回を含む）	割合
1回	28.6％
2回	16.5％
3回	17.5％
4回	11.0％
5回	9.3％
6回以上	16.7％

今回がはじめての転職という人が3割弱で一番多い。一方で6回以上の人も16.7％いて、転職した人のおよそ6人に1人にあたります。

前回の令和2年調査（第07表）では全体の平均が2.9回だったので、5年で3.1回に上がりました。ただ年代別に見ると、上がった年代も下がった年代もあります。「みんな転職回数が増えている」とまでは言えません。

1-2. 働く人全体の平均は1.9回｜パーソル総合研究所の調査

もう1つよく引用されるのが、パーソル総合研究所の「働く10,000人の就業・成長定点調査」です。2026年の今までの転職回数の平均は1.9回で、前年から0.1回減りました。

対象は全国の15〜69歳の働いている人1万人で、調査は毎年2〜3月。転職したことがない人は「0回」として平均に入っています（6回以上は6回として計算）。

1-3. 数字が記事ごとに違うのは「誰の平均か」が違うから

調査	対象	0回の人	平均	時期
厚生労働省「令和7年 転職者実態調査」	この1年に転職し、フルタイムで働く人	含まない（最小1回）	3.1回	2025年10月1日現在（2026年9月公表）
パーソル総合研究所「働く10,000人の就業・成長定点調査」	全国の15〜69歳の働く人1万人	含む	1.9回	2026年（毎年2〜3月に実施）

これから転職する人が「転職した人の中で自分は多いのか」を知りたいなら、個人的には厚労省の3.1回を物差しにするのがいいと考えています。応募先で一緒に比べられるのも、同じように転職してくる人たちだからです。

ほかで見かける数字も、いつ・誰を調べたものかを確かめてから比べてください。

2. 年代別に見る転職回数の平均｜自分と比べる5つの目安

ここからは厚労省の令和7年調査（第07表）の年代別の数字です。どれも「この1年に転職した人」の平均で、今回の転職を含みます。まずは自分の年代の行に、手元の回数を当てはめてみてください。

年代	平均転職回数	今回が1回目の人
20〜24歳	1.4回	71.8％
25〜29歳	2.0回	51.7％
30〜34歳	2.8回	29.3％
35〜39歳	2.8回	29.1％
40〜44歳	3.3回	21.2％
45〜49歳	3.9回	10.7％
50〜54歳	3.8回	15.3％
55〜59歳	4.1回	－
60〜64歳	3.6回	－
65歳以上	3.6回	－

50代後半までは、年齢が上がるにつれて平均はおおむね増え、1回目の人の割合はおおむね減っていきます。同じ「3回」でも、何歳かで意味がかなり変わるんです。

2-1. 20代前半（20〜24歳）｜平均1.4回、7割は1回目

20〜24歳で転職した人の平均は1.4回。2回目は15.7％、3回目は7.0％でした。前回の令和2年は1.5回です。

この年代で2回目なら、珍しくはありません。3回目以上は足しても約1割なので、そこまでいくと目立つ側。面接で「早く辞めた理由」を聞かれる前提で準備しておきましょう。

2-2. 20代後半（25〜29歳）｜平均2.0回、3回目以上は約3割

25〜29歳の平均は2.0回。2回目が18.0％、3回目が17.8％でした。4回目以上（4回6.9％・5回3.6％・6回以上1.9％）まで足すと、3回目以上は30.2％になります。

29歳で2回なら、ちょうど平均。3回でも、同年代で転職した人の3割ほどは同じかそれ以上です。

2-3. 30代（30〜39歳）｜平均2.8回、3回なら平均の少し上

30〜34歳も35〜39歳も、平均は2.8回。3回目の人は、30〜34歳で22.2％、35〜39歳で19.6％でした。

35歳を境に厳しくなるという話が気になる人は、35歳の転職限界説を3つのデータで確かめた記事も参考にしてください。

2-4. 40代（40〜49歳）｜平均3.3〜3.9回

40〜44歳は3.3回、45〜49歳は3.9回。45〜49歳では6回以上が26.3％と4人に1人を超え、1回目の人は10.7％しかいません。

40代で転職するのは、すでに何度か動いてきた人が中心。4回、5回という回数も、この年代では特別ではありません。なお前回は40〜44歳が3.7回で、今回より高い数字でした。

2-5. 50代以上｜平均3.6〜4.1回

50〜54歳は3.8回、55〜59歳は4.1回、60〜64歳と65歳以上はどちらも3.6回でした。50〜54歳では、6回以上の人が27.8％います。

「50代で転職できるのは何回まで？」と調べる人もいますが、上限を示したデータはありません。今わかるのは、実際に転職した50代の平均が4回前後だという事実です。

次にいつ動くかで迷っているなら、年代・入社何年目で見る転職タイミングの目安もあわせてどうぞ。

3. 男女・職種・学歴で見る転職回数の平均3つの違い

同じ第07表から、年齢以外の切り口も見ておきます。

3-1. 男女別｜男性3.0回・女性3.2回、40代後半から差が開く

全体では男性3.0回、女性3.2回。20代・30代はほぼ同じですが、40代後半から女性のほうが高くなります。

• 45〜49歳：男性3.6回／女性4.2回
• 50〜54歳：男性3.4回／女性4.3回
• 55〜59歳：男性3.8回／女性4.5回

なぜ差が出るのか。その理由までは、この表からは分かりません。

3-2. 職種別｜専門的・技術的職業は2.8回、輸送・機械運転は4.0回

職種は、転職したあとの今の勤め先での職種です。

職種	平均転職回数
管理的な仕事	3.3回
専門的・技術的な仕事	2.8回
事務的な仕事	3.0回
販売の仕事	3.2回
サービスの仕事	3.2回
生産工程の仕事	3.1回
輸送・機械運転の仕事	4.0回
運搬・清掃・包装等の仕事	3.7回

プログラマーやシステムエンジニアが入る「専門的・技術的な仕事」は2.8回で、全体の3.1回より少なめでした。IT系の職種で転職を経験した身としては、「ITは転職が多い」というイメージとは少し違う結果だと感じます。

3-3. 学歴・企業規模別｜大学卒2.4回、企業規模では大きな差は出にくい

学歴別では、大学卒2.4回、大学院卒2.1回、専修学校卒と高専・短大卒が3.3回、高校卒3.6回、中学卒3.9回でした。働き始める年齢が違えば働いてきた年数も変わるので、良し悪しを比べる数字ではないと私は受け取っています。

企業規模別は、どの規模も2.7〜3.4回の間で、「大きい会社ほど少ない」といった傾向は見えません。

4. 転職回数の数え方3つのポイント｜派遣・アルバイトは入る？

「派遣も入れたら5回になる…」という悩みもあるでしょう。先に言うと、転職回数の数え方を決めた法律や公的な統一ルールは、調べた範囲では見つかりませんでした。

4-1. 一般には「在籍した会社の数−1」で数えることが多い

よく使われるのは、これまで在籍した会社の数から1を引く数え方です。3社目にいるなら転職は2回。次に4社目へ移れば3回になります。

ちなみに厚労省の調査には、ほかの会社での経験が学生アルバイトや1か月未満の臨時的な仕事だけの人は「転職者」に含めない、という決まりがあります（調査の概要）。

ただこれは調査の対象者を選ぶためのもの。応募書類で回数をどう数えるかのルールではありません。

4-2. 派遣・契約・アルバイト・パートの扱い｜決まりはないので職歴は正確に書く

書くときは、雇用形態を添えておくと経歴が伝わりやすくなります。

• 会社名の横に「派遣社員として就業」「契約社員」などと書く
• 契約が終わって辞めたなら、その事情も一言添える
• 職務経歴書では、派遣・契約で担当した業務も「経験」として書く

4-3. 回数をごまかさない｜「バレるか」より説明の準備を

「回数をごまかしたらバレる？」。私は、この問いの立て方そのものをおすすめしません。

経歴を偽ると、面接で深く聞かれたときに話のつじつまが合わなくなります。入社してからも、ずっと隠し続けることになる。職歴は事実のとおりに書く。そのうえで回数が多い理由を説明できるように準備しておくほうが、結局は気持ちも楽です。

5. 転職回数は何回から多い？採用担当者の見方がわかる3つのデータ

一つはっきりさせておきます。統計には「何回から多い」という線はありません。厚労省の調査は、実際に転職した人の回数を集めたものです。

そこで、採用する側の見方をマイナビの「中途採用状況調査2025年版（2024年実績）」で確かめます。2024年12月にインターネットで実施され、中途採用担当者1,500名が回答しています。

5-1. 中途採用担当者の77.6％が選考で転職回数を考慮している

2024年に1名以上を採用した担当者1,368名のうち、選考で応募者の転職回数を考慮していると答えた人は77.6％でした（レポートPDF p.16）。

約8割です。回数がまったく見られないと考えるのは、さすがに楽観的すぎます。

5-2. 「3回以上」でためらう割合は20代66.4％、年代が上がるほど下がる

同じ調査では、転職回数を気にする採用担当者に、応募者の年代ごとに何回から採用をためらうかも聞いています。

応募者の年代	3回以上でためらう	1〜2回でもためらう
20代	66.4％	35.5％
30代	47.7％	25.3％
40代	39.5％	21.3％
50代以上	35.8％	20.1％

30代以上になると、3回以上でためらう人は、気にする担当者のうちでも半分を下回ります。年齢を重ねた応募者ほど、何度か転職していることを前提に見る担当者が増える。私はそう読んでいます。

5-3. 平均より多いかどうかと、選考で気にされるかは別の話

2章と並べると、ずれが見えてきます。30代前半で転職した人の平均は2.8回。一方、30代の応募者が3回以上だと採用をためらう人は、転職回数を気にする担当者のうち47.7％います。

平均を少し上回るくらいの回数でも、気にする担当者の半分近くは引っかかるわけです。

書類の通りやすさが気になる人は、年代別に見る書類選考通過率の傾向も参考になります。

6. 企業が転職回数の多さを気にする3つの理由

採用担当者が何を心配しているか分かれば、先回りして答えを用意できます。

6-1. すぐに辞めてしまうのでは（定着への不安）

一番大きいのは、たぶんこれです。中途採用には、面接の時間や入社後の教育など、手間とお金がかかります。

短期離職の伝え方は、短期間で退職した経験がある人の自己紹介のしかたにまとめています。

6-2. 経験やスキルが積み上がっていないのでは

職種や業界が毎回バラバラだと、「この人は何が得意なのか」が見えにくくなります。

30代以降の中途採用では、年齢に見合った経験を期待されるもの。同じ回数でも、同じ職種で経験を重ねてきた人と、毎回ゼロから始めてきた人とでは、受け取られ方がまるで違います。

6-3. 人間関係や職場への適応に不安があるのでは

退職理由が「上司と合わなかった」「職場の雰囲気が悪かった」といった不満ばかりに聞こえると、「うちでも同じことが起きたら、また辞めるのでは」と思われやすくなります。

不満がきっかけで辞めること自体は、珍しくありません。問題は伝え方。人間関係が理由で辞めた人は、面接で人間関係の退職理由を伝えるコツを一度読んでおくと安心です。

7. 転職回数が多くても不利になりにくい3つのケース

6章の心配を打ち消す材料があれば、回数だけで判断されにくくなります。考え方は経験の深さと転職理由の納得感を面接で確かめる話にも通じます。

7-1. 経歴に一貫した軸がある｜職種・業界・身につけたスキルがつながっている

たとえば「販売→ITサポート→社内SE」という経歴。バラバラに見えても、「人の困りごとを聞いて解決してきた」という軸で語れば、一本の道になります。

7-2. 専門性や実績を具体的に示せる

「担当する範囲がPCの設定からネットワークの保守まで広がった」「問い合わせ対応の手順書を作った」「資格を取った」。こうした具体的な事実は、回数の多さより強く印象に残ります。

数字で語れる成果があれば、なおいい。経験が積み上がっていると伝われば、6-2の心配はかなり小さくなります。

7-3. 転職の理由が前向き、またはやむを得ない事情がある

キャリアアップのための転職、結婚や転居、家族の事情、契約期間の満了。どれも、説明すれば納得してもらいやすい理由です。

これで不利にならないとまでは言い切れません。それでも理由を話せれば、回数だけで判断される場面は減るはずです。

8. 転職回数が多い人が選考で伝え方を工夫する5つのコツ

ここからは具体的な準備です。例文は別の記事に任せて、要点に絞ります。

8-1. 職歴を時系列で棚卸しして、共通の軸を一言にする

まず、これまでの会社を古い順に書き出します。会社ごとに書くのは次の3つです。

• 担当していた業務
• 身についたこと（スキル・知識・資格）
• 辞めた理由

並べてみると、どの会社でも続けてやっていたことが見えてきます。それを「〇〇をずっとやってきた」と一言で言えるようにする。これが8-2と8-3の土台になります。

8-2. 職務経歴書は職歴を省略せず、応募先に関係する経験を厚く書く

職歴は省略しません（4-2のとおりです）。ただ、全部の会社を同じ分量で書く必要もない。直近の会社や、応募先の仕事に近い経験を厚めにして、関係の薄い経験は短くまとめます。

志望動機は転職回数が多い人が3社目に応募するときの志望動機の例文、自己PRは転職回数が多い人が経験の共通点でまとめる自己PRの例文が参考になります。

8-3. 面接では「事実→理由→これから」の順で短く話す

• 事実：「これまで3社で、社内のITサポートに関わってきました」
• 理由：「担当できる範囲を広げたくて、そのつど環境を変えてきました」
• これから：「御社では、社内のIT環境づくりに腰を据えて関わりたいと考えています」

自己紹介の例文は転職回数が多い人の自己紹介のしかた、経歴に会社が2社以上ある人は直近を中心に前の会社は一言で話すコツを見てください。

8-4. 「次は長く働く」根拠を、会社選びの基準で示す

「次は長く働きます」と口で言うだけでは、正直あまり響きません。根拠が見えないからです。

過去の退職理由から、「次の会社で確かめたい条件」を決めておきましょう。担当範囲が広がらずに辞めたなら、入社後にどこまで任されるのかを面接で質問する。長く働くつもりで会社を選んでいることが、具体的に伝わります。

これ以上短い離職を重ねないためにも、転職してはいけない3つのタイミングは先に知っておくと安心です。

8-5. できれば在職中に動き、空白期間を作らない

回数に不安がある人ほど、在職中に転職活動を進めたほうがいい。私はそう考えています。

辞めてから動くと、焦って条件を確かめないまま入社しがちです。それがまた短期離職につながったら元も子もありません。収入があるうちなら、合わない会社は落ち着いて断れます。比べ方は在職中と退職後の転職活動の比べ方へ。

9. 転職回数に不安がある人が相談できる転職サービス3選

回数のことを一人で抱えているなら、転職エージェントに相談するのも手です。仕組みは転職エージェントとは何かを押さえる3つの基本、上手な使い方は転職エージェントで失敗しない5つの使い方にまとめています。

エージェント以外の相談先も比べたい人は、転職の相談先7つの比較へどうぞ。

サービス	求職者の料金	求人数（公式表記）	書類・面接のサポート	回数に不安がある人との相性
リクルートエージェント	無料	公開求人 約82万件・非公開求人 約24万件（2026年9月29日時点）	書類の添削、模擬面接、面接日程の調整	紹介される求人の幅で、今の立ち位置を確かめやすい
doda	無料	エージェント求人「20万件以上」（時点の記載なし）	書類の添削、模擬面接、応募・日程調整の代行	自分で探しながら、書類の悩みを相談できる
マイナビ転職AGENT	無料	公式サイトに総数の記載なし	書類の添削、模擬面接	「2回目以降の転職の方」向けの案内ページがある

9-1. リクルートエージェント｜まず求人の幅で自分の立ち位置を確かめたい人に

リクルートエージェントは、転職者から料金を受け取らない転職エージェントです。求人数は表のとおりで、件数は採用予定数の表示です。

使いどころは、今の経歴でどんな求人を紹介されるかが見えること。回数がどこまで響きそうか、自分なりにつかめます。

9-2. doda｜自分で探しつつ、回数や短期離職の書類を相談したい人に

dodaは、求人を自分で探すことも、エージェントに相談することもできるサービスです。登録から転職決定まですべて無料で、カウンセリングは原則オンラインか電話です。

公式サイトの利用者の声には、「年齢や転職回数が多いことに対する不安をしっかり聞いてくれて」という声も載っています。誰もが同じように感じるとは限りませんが、回数の悩みを相談するのは想定内と考えていいと思います。

9-3. マイナビ転職AGENT｜2回目以降の転職で、理由と志望動機をつなげたい人に

マイナビ転職AGENTは、登録者に料金を請求しない転職エージェントです。2025年12月17日に「マイナビAGENT」から今の名前に変わりました。

公式サイトには「2回目以降の転職の方」向けの案内ページがあります。専任のキャリアアドバイザーによる一貫したサポート、各企業の選考ポイントに沿った強みの助言、模擬面接、内定後の年収交渉や入社日調整の代行が紹介されています。

まとめ｜転職の平均回数は「誰と比べるか」で見え方が変わる

転職の平均回数に関するよくあるQ&A