「辞めたい」から、納得できる次の一歩へ。

「明日も会社か……」と思いながら、寝る前にスマホで「仕事 辞めたい 40代」と打ち込んでいる。そんな夜が続いていませんか。

責任は増えたのに、給料はほとんど変わらない。ミスも増えたし、体もずっとだるい。でも40代になると家計も次の仕事も頭をよぎって、簡単には動けないんですよね。

私自身、IT系の職種で転職を経験しています。辞めるかどうか迷っていた時期の、あの決めきれない気持ちは分かるつもりです。

最初にはっきり書いておきます。40代で仕事を辞めたいと思うこと自体は、甘えではありません。理由は1章とQ&Aで、公的なデータを使って説明します。

1. 40代が仕事を辞めたくなる5つの理由

まずは公的なデータから。厚生労働省の「令和6年雇用動向調査」には、転職した人が前の職場を辞めた理由が年代別にまとまっています。

40〜44歳の男性で一番多かったのは「職場の人間関係が好ましくなかった」で16.0%（「その他」の項目を除く）。45〜49歳の男性は「給料等収入が少なかった」が14.3%でした。

女性を見ると、40〜44歳は「給料等収入が少なかった」が15.1%、45〜49歳は「労働時間、休日等の労働条件が悪かった」が15.3%です。

実際に辞めた40代の理由は、かなり具体的です。ただ、理由が1つだけの人は少なく、いくつかが重なって「もう無理」になるものだと思います。よくある5つに分けてみます。

1-1. 責任と業務量が増えたのに給料が見合わない

リーダーや管理職を任されて、仕事の量も責任も一気に増えた。なのに評価や給料はほとんど変わらない。40代の「辞めたい」でよく聞く形の1つです。

上の調査でも、給料を理由に辞めた40代は少なくありません。割に合わないと感じるのは、わがままではないんです。

1-2. 上司と部下の板挟みで人間関係に疲れた

40代は、上と下の間に立つ年代です。上司からは結果を求められ、若手からは不満や相談が来る。その調整だけで1日が終わる日もあるはずです。

40〜44歳男性で人間関係が辞めた理由のトップ（16.0%）なのは、この立ち位置と無関係ではないと私は考えています。

1-3. 会社の将来や自分の老後が不安

業績が伸びない。昇進も頭打ちが見えてきた。そこに老後資金のことまで重なると、「このままで大丈夫か」と不安になります。

同じ調査では「会社の将来が不安だった」が、40〜44歳男性で10.2%、45〜49歳男性で10.0%でした。

1-4. 体力の衰えや体調の変化がつらい

週末に寝ても疲れが抜けない。午後は集中力が続かない。やる気が出ないのを、気持ちの問題だと自分を責めていないでしょうか。

40代は体の変化が出やすい時期です。女性の更年期はよく知られていますが、男性にも更年期の症状が出ることがあります。この話は次の章でもう少し詳しく触れます。

1-5. 子育て・介護など家庭との両立が限界

子どもの受験が近い。親の通院の付き添いも増えてきた。40代は、家のことが一度に重くなりやすい時期です。

調査では、40〜44歳女性の8.1%が「出産・育児」を辞めた理由に挙げていて、同年代の男性（0.7%）と大きな差があります。

2. 40代の女性・男性・管理職で違う「辞めたい」3つの事情

同じ40代でも、女性か男性か、管理職かどうかで、しんどさの中身は少しずつ違います。気になるところから読んでください。

2-1. 疲れた40代女性｜更年期と家庭の負担が重なりやすい

職場ではまとめ役、家では家事と子どもの勉強の声かけ。そこに体調の波が重なると、さすがに持ちません。

厚生労働省の「更年期症状・障害に関する意識調査」（2022年3月実施、20〜64歳の男女5,000人へのインターネット調査）では、40代女性の28.3%が「更年期障害の可能性があると考えている」と答えました。

一方で「医療機関で更年期障害と診断された」40代女性は3.6%でした。なお、これは回答者本人の感じ方をたずねた調査で、医師の診断の数字ではありません。

2-2. 40代男性｜家計を支える収入の責任が重い

家計の柱になっていると、「辞めたい」と口にすること自体が許されない気がしてしまう。収入が途切れたら家族はどうなるのかと考えると、なおさら動けません。

体のことも見落としがちです。同じ調査では、40代男性の8.2%が「更年期障害の可能性があると考えている」と答え、「診断された」は1.5%でした。男性だから体調の変化とは無縁、というわけではないんです。

2-3. 40代の管理職｜プレイングマネージャーの板挟み

自分の数字を追いながら部下を育て、上からの要求にも応える。1-2で書いた板挟みを、毎日まともに受ける立場です。

年収や役職がある人ほど、辞めたら今の条件を失うのが怖いはずです。だからこそ、辞める前に「自分の経験が外でどう評価されるか」を確かめておくと判断しやすくなります。

方法は9章のビズリーチやJACリクルートメントのところで紹介します。

3. 「仕事ができない」と感じる40代が見直したい3つのポイント

ミスが続いて注意されると、「40代にもなって仕事ができない自分は辞めたほうがいいのでは」と考えがちです。でも、能力がないと決めつけるのは早い。原因を3つに切り分けてみてください。

3-1. 今の役割と自分の得意がずれていないか

プレイヤーとして評価されてきた人が、マネジメントや調整役に回ったとたんに苦戦する。本当によくある話です。手を動かす仕事と人を動かす仕事では、求められる力が違うので。

「できない」のは仕事全体ではなく、今の役割の一部だけかもしれません。これまで褒められたこと、苦にならずにできたことを紙に書き出してみると、ずれている場所が見えてきます。

3-2. 若い頃と同じやり方で全部抱え込んでいないか

任される量は増えたのに、20代のころと同じく全部自分で処理しようとしていないでしょうか。量が限界を超えれば、誰でもミスは出ます。

3-3. 疲れや体調がミスの原因になっていないか

睡眠が足りない、疲れがたまっている、体調に波がある。こういう状態だと集中力が落ちるのは当たり前です。

原因が体にあるなら、気合いを入れても空回りします。気になる症状があれば、医療機関に相談してみてください。

4. 「もう限界かも」を見分ける3つのサイン

辞めるかどうかを考える前に、確認してほしいのが心と体の状態です。ここで挙げるのは病気かどうかを決めるものではなく、「無理をしすぎていないか」の目安だと思って読んでください。

4-1. 眠れない・食欲がない状態が続いている

布団に入っても仕事のことが頭から離れない。夜中に何度も目が覚める。食べる気が起きない、あるいは逆に食べすぎてしまう。

1日2日ならよくあることです。でも何週間も続いているなら、体が出しているサインの1つと考えたほうがいいと思います。

4-2. 休みの日も楽しめず、気持ちが動かない

好きだったドラマも見る気がしない。休日は昼まで寝ていて、日曜の夜になると胸が重くなる。

休んでも何も楽しめない状態が続くなら、心がかなり消耗しているサインかもしれません。

4-3. 朝になると体調が悪くなる・ミスが急に増えた

出勤前にお腹や頭が痛くなる。駅で足が止まる。ミスや物忘れが急に増えた。

5. 辞める前に試したい3つの対処法

辞めるなという意味ではありません。あとで「辞めなければよかった」と後悔しないための確認作業だと思ってください。

5-1. 辞めたい理由を書き出し「変えられること」と分ける

頭の中だけで考えていると、不満は全部ひとかたまりに見えます。まずは辞めたい理由を、思いつくだけメモに書き出してください。

このメモは、あとの6章の判断基準や10章のステップでもそのまま使います。捨てずに取っておいてください。

5-2. 有給休暇や休職制度でいったん休む

疲れ切った頭で大きな決断をするのは危険です。まずは有給休暇で数日休んでみてください。

体調が理由なら、就業規則で休職制度を確認しましょう。休職中の収入が心配な人は、健康保険の傷病手当金も知っておくと安心です。

協会けんぽ（全国健康保険協会）の説明では、業務外の病気やケガで働けず、連続する3日間の待期のあと、4日目以降の給与が出ない日について支給されます。

1日あたりの金額は「支給開始日以前の継続した12か月間の各月の標準報酬月額の平均額÷30日×3分の2」。支給期間は、支給開始日から通算して1年6か月です（2026年10月時点の公式サイトの記載）。

5-3. 上司・人事や社外の第三者に相談する

上司や人事に相談するときは、「辞めたいです」から入らないのがコツです。気持ちではなく、事実で話したほうが相手も動きやすい。

たとえば「今の業務量だと品質を保つのが難しくなっています。どれを優先すべきか相談させてください」という言い方です。業務量の調整や部署異動も、この形なら切り出しやすくなります。

相談しても何も変わらなかったなら、それも大事な判断材料。

一方で、社内では本音を言いにくいし、家族には心配をかけたくないこともありますよね。そんなときは、利害関係のない社外の人に話すのが一番です。

• 公的な窓口：こころの耳（4章）、総合労働相談コーナー（8章）
• 転職エージェント：辞めるかどうか決まっていなくても相談できる

具体的なサービスは9章でまとめています。

6. 辞めていい？まだ続ける？迷ったときの3つの判断基準

決めきれないのは、選択肢が「辞める」か「我慢する」かの2つしか見えていないからかもしれません。実際には出口はもっとあります。今の自分がどこに当てはまるか、下の表で確かめてみてください。

今の状態	おすすめの出口	詳しくは
心や体が限界に近い	まず休む（受診・休職・相談窓口）	4章・6-1
環境が変われば続けられそう	残って業務調整・異動を相談	5章
条件や将来性に不満がある／市場価値を知りたい	在職中に転職活動を始める	9章・10章
辞めると決めたが言い出せない	退職のルールを知る・相談窓口や退職代行を使う	8章

そのうえで、判断の基準を3つに分けました。上から順に優先度が高いと考えてください。

6-1. 心身の不調やハラスメント・長時間労働があるなら我慢しない

辞めるかどうかは、休んで回復してから決めても遅くありません。どのくらい休むべきかは、医師や相談窓口と一緒に考えてください。

パワハラや、休めないほどの長時間労働も同じです。あなたの努力でどうにかできる問題ではないので、一人で抱え込まないこと。無料の公的な窓口として、8章で紹介する総合労働相談コーナーがあります。

6-2. 対処法を試しても改善の見込みがないなら動き出す

5章の対処法を試した。上司にも相談した。それでも状況が変わらないなら、そこが転職を考えていいタイミングです。

やれることはやった、と言える状態で動くと、迷いが残りにくいんですよね。

6-3. 一時的な疲れやお金の見通しがないなら、今は準備期間に

繁忙期だけの不満なら、時期が過ぎれば落ち着くこともあります。お金がなくて辞められない、生活費の見通しが立たないという人もいるはずです。

そういうときは「辞めない」と決めるのではなく、「在職中に準備を進める期間」と考えるのがおすすめです。給料をもらいながら次を探せるのは、在職中だけの強みですから。

7. 40代で辞める前に知っておきたい3つのリスクとお金の備え

「40代の転職は厳しい」とよく言われます。ただ、データを見ると悪い話ばかりでもありません。怖がりすぎず、準備はしておく。そのための3つの話です。

7-1. 転職活動が長引くこともある（未経験職種は特に）

40代の採用では、即戦力を期待されることが多くなります。そのぶん、まったく経験のない職種に移ろうとすると、どうしても時間がかかりやすい。

個人的には、まず今までの経験が活きる方向から探すほうが現実的だと思います。

7-2. 年収が下がるとは限らないが、下がる人もいる

厚生労働省の「令和6年雇用動向調査」で、転職した人の賃金がどう変わったかを見てみましょう。

年齢	賃金が増加	賃金が減少	うち1割以上の減少
40〜44歳	45.9%	29.0%	21.2%
45〜49歳	46.4%	23.8%	16.5%

だからこそ、辞めてから探すより、在職中に求人の条件を見て比べてから決めるほうが安全です。

7-3. 辞めた後の生活費と失業給付の目安

辞める前に、家計を一度計算しておきましょう。毎月いくら出ていくのか、貯金で何か月暮らせるのか。数字にすると、漠然とした不安がかなり小さくなります。

失業したときの支えになるのが、雇用保険の基本手当（いわゆる失業手当）です。自己都合で辞めた場合は、すぐには支給されず「給付制限」の期間があります。

厚生労働省の案内によると、2025年4月1日以降に退職した場合、この給付制限は原則1か月です（それより前の退職は原則2か月）。

8. 辞めると言い出せない・辞めさせてくれないときの3つの対処法

辞めると決めたのに、上司の顔を思い浮かべると言葉が出てこない。人手不足を理由に引き止められて、話が進まない。責任ある立場だと、なおさら言いにくいですよね。

8-1. 退職の基本ルールを知っておく

栃木県の労働相談Q&Aでは、契約期間の定めがない雇用の場合、少なくとも2週間前までに退職を申し入れれば、法律上はいつでも辞めることができると説明されています（民法第627条第1項）。

ただし、就業規則で退職の手続きが決められている場合もあるので、まずは確認しておきましょう。また、契約社員など期間の定めがある契約の場合は、扱いが違います。

「人手が足りないから」と言われても、それだけで辞められなくなるわけではない、というのが一般的な考え方です。自分のケースで判断に迷うときは、次の総合労働相談コーナーで確認してください。

言い出すときのコツは3つあります。

• 退職届を先に用意しておく（気持ちが揺らぎにくい）
• できれば繁忙期は避ける
• 理由は短く。たとえば「家族とも話して、退職することに決めました。〇月末で退職させてください」

「相談」の形で切り出すと引き止めの余地が生まれるので、決めたことを伝える言い方にします。

8-2. 総合労働相談コーナーに相談する（無料）

お金をかけずに、まず相談できる場所があります。厚生労働省の「総合労働相談コーナー」です。

全国の都道府県労働局や労働基準監督署などに378か所あり、予約不要・無料で利用できます。解雇、いじめ・嫌がらせ、パワハラなど労働問題全般が対象で、専門の相談員が面談か電話で対応してくれます（2026年10月時点の公式サイトの記載）。

退職代行を考える前に、まずここに電話してみる。それくらいの順番で考えていいと思います。

8-3. 退職代行を使う｜トラブルがあるなら弁護士が運営するサービスを

どうしても自分では伝えられない。会社と顔を合わせるのも無理。そんなときの最終手段が退職代行です。

未払いの残業代がある、有給休暇を消化したい、退職金の話がこじれそう。こうした交渉が必要になりそうなら、弁護士が対応するサービスを選ぶのが安心です。弁護士が運営する退職代行の例は、9-5で紹介します。

9. 40代の転職・退職に役立つサービス5選

1〜4が転職エージェント・スカウト、5が退職代行です。全部必要なわけではないので、自分の状況に合うものだけ見てください。

料金や求人数は、2026年10月時点で各公式サイトに書かれている内容です。

サービス名	向いている人	料金	特徴
リクルートエージェント	40代の求人があるか確かめたい人	求職者は無料	求人数が多い総合型
doda	求人を見ながら相談もしたい人	エージェントサービスは無料	求人検索・エージェント・スカウトの3機能
ビズリーチ	管理職・専門職の人	無料で利用可（一部機能は有料会員）	スカウトで市場価値が分かる
JACリクルートメント	年収500万円以上・管理職の人	求職者は無料	ハイクラス求人に強い
弁護士法人みやび 退職代行	言い出せない・トラブルがある人	27,500円〜（税込）	弁護士が会社と交渉できる

9-1. リクルートエージェント｜まず1社目に登録したい総合型

公式サイトによると、公開求人は約82万件、非公開求人は約24万件（2026年9月29日時点）。求職者は相談料・サービス料がかからず、書類の添削や面接対策、年収交渉や入社日の調整まで任せられます。

向いているのは、年収や職種に関係なく「40代の自分に合う求人が本当にあるのか」を確かめたい人。逆に、担当者とやりとりせず自分のペースで求人だけ見たい人には、少し合わないかもしれません。

公式サイト：リクルートエージェント

9-2. doda｜求人検索とエージェントを1つで使いたい人に

自分で求人を探す、エージェントに相談する、企業からスカウトが届く。この3つの機能を1つのサービスで使えます。

公式トップの求人数は318,004件（非公開求人を含む、2026年10月5日更新）。エージェントサービスのページには、登録から転職が決まるまで無料と書かれています。

まだ辞めるか決めていないけれど、求人を眺めておきたい。そんな段階の人にちょうどいいサービスです。担当者とじっくり相談したい人は、リクルートエージェントとの併用がおすすめです。

公式サイト：doda

9-3. ビズリーチ｜管理職・専門職の40代が市場価値を知るなら

職務経歴を登録しておくと、企業やヘッドハンターからスカウトが届くサービスです。

公式サイトでは、導入企業は累計45,800社以上、登録ヘッドハンターは9,500人以上（2026年7月末時点）。年収1,000万円以上の求人が5割以上（2026年1月末時点）とされています。

無料会員と有料会員があり、自分で申し込まない限り料金はかかりません。2-3の管理職の人が外での評価を知るにはぴったりです。年収や役職に自信がない人はスカウトが少ないこともあるので、エージェントと並行して使ってください。

公式サイト：ビズリーチ

9-4. JACリクルートメント｜年収500万円以上・管理職の転職に

公式サイトで「ハイクラス転職」を掲げ、管理職や外資系・グローバル企業の求人を扱う転職エージェントです。創業50年以上、国内13拠点・海外11ヵ国。求職者の利用は無料です。

今の年収が500万円以上ある人、管理職や専門職の経験がある人、外資系に興味がある人に向いています。未経験の職種へ移りたい人は、求人の方向性が合いにくいので、総合型のエージェントから始めたほうがいいと思います。

公式サイト：JACリクルートメント

9-5. 弁護士法人みやび 退職代行｜言い出せない・辞めさせてもらえない人だけ

弁護士法人が運営する退職代行です。

料金は税込で、アルバイト・会社員・契約社員が27,500円、公務員が55,000円、自衛隊・業務委託・役員が77,000円。残業代・退職金は、会社が支払いを拒んで交渉が必要になったときだけ、回収額の20%＋税がかかります。

有給休暇の消化、残業代・退職金・未払い給与の請求と交渉、パワハラなどの損害賠償請求の交渉（裁判は別途）まで対応しています。無料相談はLINEとメールで24時間受付。

向いているのは、8章の方法でも辞められそうにない人や、未払いの給料などトラブルを抱えている人。自分の口で伝えられる人なら、費用をかけてまで使う必要はありません。

公式サイト：弁護士法人みやび 退職代行

10. 後悔しないために今日からできる3つのステップ

辞める・辞めないは、ステップ2まで進んでから決めれば大丈夫です。

まとめ｜40代の「辞めたい」は、人生を見直すチャンス

個人的には、辞めるか迷っているなら、まず転職エージェントに1社登録して求人を見てみるのがおすすめです。見るだけなら今の生活は何も変わりません。選択肢が見えると「今の会社でもう少しやってみる」と決めるのも楽になります。

今夜はスマホを置いて、まずはゆっくり眠ってください。動き出すのは、明日の朝からで十分です。

仕事を辞めたい40代によくあるQ&A